休憩時間の長さは目的で変えよう
皆さんこんにちは
北九州•小倉の低価格フィッツスポーツクラブです
トレーニング中の休憩、インターバルとも言いますが皆さんどのくらい取られますか
休憩時間はトレーニングに求める効果で長さを変える必要があることはご存知ですか
トレーニング効果として
筋力アップ
筋持久力のアップ
筋肥大、ダイエット
と様々な効果がありますがそれぞれ時間が変わってきます
筋持久力アップを目指す方は筋肉中の酸素を枯渇させる必要があるため1〜2分
筋力アップを目指す方は一回一回重さを扱う必要があるため3〜5分
筋肥大、ダイエットは筋肉に対する細かい刺激、回数を必要とするため50秒~1分30秒ほどは必要となります
しっかり休息時間、扱う重量をコントロールしてトレーニング頑張っていきましょう
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